Ćwiczenia pomocne w zwalczaniu bólu kolan

Ból kolan to przypadłosć dotykacjąca (prędzej czy później) prawie wszystkich.
Stawy kolanowe utrzymuja ciężar całego ciała i w znacznym stopniu biorą udział w większości działan: chodzeniu, bieganiu, skakaniu, siadaniu itd.Narażone sa na uszkodzenia
w codziennym zyciu i W KAZDYM RODZAJU SPORTU.

Chłód zimny wiatr wilgoć moga powodować bół i sztywność kolan. Wreszcie siedzący tryb zycia niewłaściwe odżywianie, zatrucie, srodowiska choroby, pewne rodzaje wykonywanej pracy powoduja degenaracje stawów kolanowych i w efekcie cierpienie.
Wykonując odpowiednie ćwiczenia można polepszyć ruchomośc stawów, wzmocnic mięśnie i ścięgna oraz utrzymać stały dopływ krwi i energi witalnej chi (qi).
Zaprezentuje trzy różne ciewczenia, których wykonyewanie od wieków polecaja swoim pacjentom chinscy lekarze. Regularne powtarzanie tych ćwiczeń zapobiega wystąpieniu wielu schorzeń i bólów kolan oraz pomaga w ustapieniu bądź zmniejszeniu istniejących dolegliwości.

1. Stań w pozycji wyprostowanej i zrelaksowanej. Podnieś prawa nogę i uchwyć kolano obiema dłońmi.Przyciagnij kolano do klatki piersiowej tak blisko jak tylko jest to mozliwe i pochwili postaw noge z powrotem na podłoże. To samo uczyń z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Ćwiczenie to pozwala uzyskac większom ruchomośc stawów kolanowych. Jesli ćwiczenie w pozycji stojącej jest zbyt trudne można je wykonywać w leżeniu na plecach.

2.Stań prosto ze złączonymi nogami i ugnij kolana.Wykonuj obrotowe ruchy kolanami powoli i ostroznie, najpierw 10-15 razy w prawo nastepnie tyle samo w druga stronę .Ćwiczenie to wzmacnia więzadła kolanowe, zwieksza ruchomośc stawu pomaga zwalczac dolegliwosci zwiazane z zimnem i schorzeniami typu reumatycznego.

3.Stan prosto, stopy rozstawione na szerokości ramion. Połóż dłonie na kolanch i wykonaj powoli pełny przysiad. Pozostań w przyszadzie chwilę i powoli wstań Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Główną korzyścią płynącą z tego cwiczenia jest wzmocnienie mięśni nóg.

Na podstawie Knee Exercise - A Remdy for Knee Pains Yuana Lirena w china Sports oprac. w.k
UWAGA!!!!! W przypafdku poważniejszych schorzeń (m.in. ostre stany reumatyczne, zablokowanie, opuchlizna, uszkodzenie kolan) nalezy powstrzymać się od samodzielnych ćwieczeń, podjąc kuracje medyczną i ewentualnie ćwiczyć po konsultacji z lekarzem.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]

Ostatnio stosuję masaż kolan:

Najlepiej masować dwoma rękami, ruchem okrężnym wszystkie płaszczyzny kolana i w okolicach rzepki.